Si sientes tus piernas más pesadas de lo habitual en cuanto sube la temperatura o padeces de varices o arañas vasculares… ¡no estás sola! El calor del verano puede ser el enemigo número uno de la circulación sanguínea, provocando esa molesta sensación de piernas cansadas, hinchazón y facilitando a larga la aparición de varices.
Para entender la solución… primero vamos a explicar la causa:
Nuestro sistema circulatorio está compuesto de arterias, venas y capilares . Las primeras llevan la sangre del corazón a los órganos y tejidos y las segundas, las venas, se encargan de recoger de nuevo la sangre y enviarla de retorno al corazón; a esto se le conoce como retorno venoso.
El problema es que este viaje es «hacia arriba», es decir, la sangre tiene que luchar en contra de la gravedad…
1. El mecanismo de retorno
Para lograr subir la sangre con éxito, tus venas cuentan con dos superpoderes:
- La bomba muscular: Al caminar , los músculos de las pantorrillas se contraen y esa presión ayuda a las venas para empujar la sangre hacia arriba.
- Las válvulas antirretorno: Las venas tienen unas pequeñas compuertas (válvulas) que se abren para dejar pasar la sangre hacia arriba y se cierran inmediatamente para que no vuelva a caer por la gravedad.
2. El problema durante el verano: ¿Qué hace el calor?
Cuando llega el verano y suben las temperaturas, nuestro cuerpo activa un mecanismo de emergencia para enfriarse llamado vasodilatación. Las venas se ensanchan (se dilatan) para llevar más sangre a la superficie de la piel y así liberar calor con el ambiente y bajar nuestra temperatura corporal.
Pero este ensanchamiento tiene un efecto secundario en las piernas:
- Válvulas que ya no cierran: Al estirarse el diámetro de la vena, las compuertas (válvulas venosas) se separan y les cuesta más cerrar bien.
- El «atasco» de sangre: Al no cerrar las compuertas, la sangre sufre los efectos de la gravedad y retrocede, acumulándose en los tobillos y piernas . Esto se conoce como estasis venosa.
- Filtración y presión: Esa sangre estancada ejerce tanta presión en las paredes de las venas que el líquido (plasma) empieza a filtrarse hacia los tejidos que las rodean.
El resultado: Esa filtración de líquido es la que provoca la hinchazón (edema) y el estancamiento de la sangre es el responsable de la molesta sensación de pesadez, dolor y hormigueo que sufren en esta época del año las personas con mal retorno venoso.
3. De la pesadez… a las varices y arañas vasculares
¿Qué pasa si se mantiene de manera constante la presión y el edema que provoca un mal retorno venoso? Tienes que entender que las venas son elásticas por naturaleza, pero al soportar tanta presión de la sangre acumulada que no puede subir, la vena empieza a ceder, deformarse y estirarse de forma permanente.
Es exactamente lo mismo que le ocurre a la goma de un pantalón deportivo o de una sudadera: al principio se ciñe perfectamente, pero de tanto estirarla, da de sí y pierde su fuerza para siempre. Eso mismo, potenciado por el calor y la vasodilatación, es lo que les pasa a tus venas en verano.
Según el tamaño de la «tubería» afectada, aparecen dos problemas distintos:
- Las Varices (Venas varicosas):Ocurren en las venas más grandes y profundas. Al deformarse y dilatarse, se vuelven tortuosas y saltan a la vista . Son esos «cordones» gruesos, inflamados y con relieve que se notan al tacto.
- Las Arañas Vasculares (Telangiectasias):Ocurren en los capilares, que son las venitas más microscópicas y superficiales (justo debajo de la piel) . Al aumentar la presión, estos micro-conductos se dilatan y se ramifican, creando esa forma de «tela de araña» o «raíces de árbol.
Y ahora lo importante… ¿Cómo lo solucionamos?
Hemos comentado antes que las venas son elásticas pero que de mucho estirarlas al final ceden ¿no? pues en parte ahí está la clave, hay que nutrir a las venas con los ingredientes necesarios para que se mantengan lo más elásticas y sanas posibles para que hagan su trabajo con eficacia y evitar que se produzcan edemas.
Nutrientes clave para la salud de tus piernas, el «Rojo» en acción:
1. Antocianinas: El escudo protector de tus venas
¿Te has fijado en que muchas de las frutas de verano son de color rojo, morado o azul? No es casualidad. Ese color se lo deben a las antocianinas, unos potentes antioxidantes que son auténtica medicina para tus vasos sanguíneos.
- ¿Cómo actúan? Se unen al colágeno y a la elastina de las paredes de tus venas, reforzándolas desde dentro. Esto hace que las venas sean más resistentes a la presión de la sangre y sufran menos esa dilatación exagerada por el calor. Además, disminuyen la permeabilidad de los capilares, es decir, hacen que las paredes sean menos porosas, evitando que el plasma de la sangre se filtre al tejido colindante evitando el edema y previniendo la hinchazón.
- Alimentos ricos en antocianidinas: En este caso en particular, las frutas ganan y además se pueden encontrar en esta época del año, aquí algunos ejemplos: cerezas, frambuesas, arándanos, fresas, moras y granada
2. El Rusco: El aliado de tus venas
Si no conoces este alimento es normal…porque no lo es; se trata de una planta medicinal muy utilizada en los complementos alimenticios para mejorar la circulación y es sin duda el rey de esta categoría.
- ¿Cómo actúa? Contiene unos principios activos llamados ruscogeninas. Tienen un efecto venotónico (o vasoconstrictor), lo que significa que ayudan a que la vena se contraiga y recupere su tono. Al «estrechar» la vena de nuevo, las válvulas (esas compuertas de las que hablábamos antes) vuelven a juntarse y a cerrar bien, reactivando el retorno de la sangre hacia arriba y aliviando en gran medida el problema del retorno venoso y la sensación de piernas cansadas.
Tu plan de acción «Piernas Ligeras» para este verano:
- Ponle color a tus platos: Añade un puñado de frutos rojos a tus desayunos o meriendas. Puedes probar a incorporar estos frutos rojos con yogur como media mañana o merienda o añadirlos por ejemplo a tus ensaladas.
- Sustituye el café por un «Ice Tea» saludable: Prepara una infusión de hibisco, déjala enfriar en la nevera y tómala con hielo y un chorrito de limón. Desinflama, aporta minerales y refresca a partes iguales.
- Suplementación estratégica: Si pasas muchas horas de pie, sentada o ya tienes varices visibles, un suplemento concentrado de Rusco (en cápsulas o viales) marcará la diferencia este verano. Aquí te dejo una gran selección de pastillas para piernas cansadas con los mejores ingredientes para que añadas un extra a tus venas.
- El truco final: Activa la bomba muscular: Termina siempre tus duchas con agua fría en las piernas, dirige el chorro de agua de la ducha siempre en dirección ascendente (de tobillos a ingles) y mantenlo así unos minutos para activar la bomba y favorecer el retorno venoso. Evita también pasar mucho tiempo sentado, pon las piernas en alto (los tobillos más altos que la cadera) y anímate a andar para activar la circulación, siempre evitando los momentos de más calor.
Un último consejo: Aunque estos nutrientes son maravillosos y seguros, si estás embarazada, tomas medicación anticoagulante o para la tensión, consulta siempre con un profesional de la salud antes de empezar una suplementación.
No os perdáis el post que sacaremos en breve en el que hablaremos sobre qué otros alimentos y nutrientes puedes incorporar a tu alimentación para mejorar aún más la salud de tus venas y así evitar tanto la sensación de piernas cansadas como prevenir la aparición de varices y arañas vascular. Espero que esta información os haya gustado y sido útil y que con ella podáis disfrutar de un verano sin pesadez y con las piernas ligeras.
SOBRE EL AUTOR: Mario Rodríguez Collado
Diplomado en Nutrición Humana y Dietética por la Universidad Complutense de Madrid en 20011.Está especializado en nutrición deportiva y se formó para luego pasar a formar parte del equipo docente en el curso teórico-práctico de Nutrición Deportiva impartido en la UCM. Amante de las plantas medicinales desde su infancia, tiene más de 10 años de experiencia en el sector del herbolario y los complementos alimenticios. Comenzó su carrera en este sector, en las parafarmacias Avedian del grupo Sanitas, hasta que fundó hace 7 años Herbolario Ágave junto a Laura Cedillo. Escribe sobre temas relacionados con la nutrición, la herbología y la fitoterapia de la cuál es un profundo conocedor, aportando su visión y entendimiento de la salud de manera más integradora, holística y profesional.
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