Los ejercicios de Kegel para hombres son una práctica sencilla pero muy eficaz para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Aunque tradicionalmente se han asociado a la salud femenina, cada vez más especialistas recomiendan su realización también en hombres por sus múltiples beneficios en el control urinario y la función sexual.
En este artículo te explicamos qué son, cómo se recomienda realizarlos y qué ventajas aportan a la salud masculina.
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel consisten en contraer y relajar de forma controlada los músculos del suelo pélvico, es decir, los que sostienen la vejiga y el intestino.
Son los mismos músculos que utilizamos cuando intentamos detener el flujo de la orina o contener gases.
Cómo identificar los músculos del suelo pélvico
Antes de empezar, es fundamental localizar correctamente la musculatura adecuada:
- Aprieta la zona anal como si intentaras evitar la salida de gases.
- También puedes interrumpir la orina de forma puntual para identificar el músculo correcto (aunque no se recomienda hacerlo habitualmente ni con la vejiga llena).
Una vez localizados, ya puedes comenzar la rutina.
Cómo realizar correctamente los ejercicios de Kegel
1. La contracción
Contrae los músculos del suelo pélvico durante aproximadamente 5 segundos si estás comenzando.
2. La relajación
Relaja completamente la musculatura durante otros 5 segundos.
3. Repeticiones
Realiza entre 10 y 20 repeticiones por sesión.
Consultarlo con un profesional antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, esto solo es una guía para definir en qué consistirían los ejercicios y/o técnica.
Posturas recomendadas
Los ejercicios de Kegel pueden realizarse en diferentes posiciones:
- Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas.
- Sentado.
- De pie.
Lo importante es evitar contraer al mismo tiempo los glúteos, los muslos o el abdomen, y no contener la respiración durante el ejercicio.
Beneficios de los ejercicios de Kegel en hombres
Practicar Kegel de forma constante aporta mejoras notables en distintos ámbitos de la salud masculina.
- 1. Mejor control de la incontinencia: Ayudan a reducir o eliminar pérdidas de orina y heces, especialmente tras cirugías de próstata.
- 2. Mejora de la salud sexual: Favorecen erecciones más firmes y duraderas al fortalecer la musculatura y mejorar el flujo sanguíneo; Contribuyen a mejorar el control eyaculatorio; Fortalecen el músculo pubocoxígeo.
- 3. Control intestinal: Permiten un mayor control de gases y mejoran la incontinencia fecal.
- 4. Reducción del dolor pélvico: Pueden aliviar molestias relacionadas con dolor pélvico crónico.
- 5. Fortalecimiento general de la zona pélvica: Favorecen la salud integral del área pélvica masculina, incluida la próstata.
Conclusión
Los ejercicios de Kegel para hombres son una herramienta sencilla, discreta y eficaz para mejorar el control urinario, potenciar la función sexual y fortalecer la salud pélvica.
